Suplementy diety, które faktycznie poprawiają Twoje zdrowie

Przegląd przydatnych suplementów. Przegląd korzyści z tych suplementów i jak uzyskać najbardziej bang dla Twojego buck.

Z wszystkich opcji dla ziołowych i dietetycznych suplementów tam, jak można wiedzieć, co jest rzeczywiście dobre dla zdrowia? Chociaż istnieje wiele z nich, które naprawdę nie zrobi wiele z niczego, niektóre mogą rzeczywiście zaszkodzić, a nie pomóc. Czy wiesz, że przepisy federalne dotyczące suplementów nie wymagają, aby producent pokazał bezpieczeństwo lub skuteczność produktu przed jego sprzedażą? Bez względu na to, co rozważasz dodanie do regularnej diety, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem. Oto niektóre z bardziej skutecznych suplementów i jak mogą one pomóc.

Kwas foliowy (lub witamina B9):

U ludzi kwas foliowy jest niezbędny w wielu procesach metabolicznych. Pomaga on w syntezie kwasów nukleinowych i tworzeniu składnika przewodzącego żelazo w czerwonych krwinkach. Zbyt mała ilość kwasu foliowego może uniemożliwić prawidłowe dojrzewanie czerwonych krwinek, powodując niedokrwistość. U kobiet w ciąży kwas foliowy jest niezbędny do tworzenia mózgu i rdzenia kręgowego w płodach. Przyjmowanie kwasu foliowego na wczesnym etapie ciąży może zmniejszyć występowanie przedwczesnego porodu i deformacji. Zalecana ilość kwasu foliowego u kobiet w ciąży wynosi około 400 mikrogramów. Kwas foliowy jest nietoksyczny, ale kobiety nie powinny przyjmować więcej niż 1000 mikrogramów dziennie, ponieważ może on ukrywać zdolność do rozpoznania niedoboru witaminy B-12.

Cynk:

Cynk przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego oraz wspomaga syntezę białek. Występuje głównie w komórkach odpornościowych i w silnych mięśniach ciała, ale odgrywa również rolę w oczach, wątrobie, nerkach, kościach i trzustce. W naszym organizmie znajduje się około 300 enzymów, które wymagają cynku do prawidłowego funkcjonowania oraz 3000 białek zawierających cynk. Zazwyczaj w naszym organizmie znajduje się od dwóch do trzech gramów cynku. Jedzenie mięsa, ostryg, rzepy, grochu, owsa, orzeszków ziemnych, migdałów i całej pszenicy to dobry sposób na uzyskanie cynku, ale można również uzupełnić spożycie nawet 450 miligramów.

Wapń:

Już wiesz, że potrzebujesz wapnia, ale czy wiesz po co? Więcej niż tylko silne kości, wapń odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu serca i metabolizmie. Wiele osób, które nie mają wystarczającej ilości wapnia, ma nadwagę, ponieważ ich organizm uważa, że jest głodny i uwalnia hormony, które wspierają produkcję tłuszczu i ograniczają jego rozkład. Wapń chroni również Twoje serce i promuje zdrowe ciśnienie krwi. Odpowiednia ilość wapnia pomaga Twoim mięśniom, takim jak serce, skurcz i rozluźnienie. Może również pomóc przedmiesiączkowe wahania nastroju, ponieważ objawy te są bardzo podobne do stanu niedoboru wapnia. Okazuje się, że jest to ten sam hormon, który powoduje oba te objawy, więc przyjmowanie wapnia skutecznie koryguje te objawy. Możesz bezpiecznie spożywać do 2500 miligramów wapnia dziennie, ale jako zdrowy dorosły nie potrzebujesz więcej niż 1000 razy dziennie.

Witamina D:

Jeśli obawiasz się o spożycie wapnia, powinieneś rozważyć jego specjalnego partnera, witaminę D. Witamina ta odgrywa ważną rolę w przyswajaniu wapnia przez Twój organizm, jak również specjalizację komórek do określonych funkcji w organizmie. Zwiększa on również odporność i odgrywa rolę w wydzielaniu insuliny, która jest niezbędna dla prawidłowego trawienia i przemiany materii. Niedobory związane są z osteoporozą, chorobą Alzheimera, cukrzycą, stwardnieniem rozsianym i reumatoidalnym zapaleniem stawów. Rzadko, ale możliwe jest przedawkowanie witaminy D, ale dzieci i dorośli nie powinni mieć więcej niż pięć mikrogramów dziennie dla osób poniżej 50 roku życia.

Istnieją pewne korzyści w przyjmowaniu witamin, ale należy pamiętać, ile otrzymujesz z diety i trzymać się zalecanych wytycznych. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem przed dodaniem czegokolwiek do diety, ponieważ będą oni wiedzieć, ile trzeba uzupełnić i czy którykolwiek z tych produktów będzie wchodzić w interakcję z lekami, na których już możesz być. Dołóż wszelkich starań, aby uzyskać te witaminy w regularnej diety  , to będzie trzymać się zdrowego odżywiania i dokonywania dobrych wyborów wokół!

Czy można polepszyć seks za pomocą suplementów?

Zdarza się to prawie wszystkim: Twoje życie seksualne spada i płynie. Twój wiek, zdrowie i to, co czujesz w związku, może mieć wpływ.

W niektórych sytuacjach pomocne mogą być suplementy np. http://stalowemiasto.pl/artykuly/artykuly.php?&mode=pokaz&id=46630 .

Większość uwagi na temat seksu i suplementów skupia się na mężczyznach. Ale to, co może działać na rzecz mężczyzny, niekoniecznie działa na rzecz kobiety, mówi Fugh-Berman. Obie płcie mają różne opcje.

Dla kobiet
Jeśli masz mało żelaza, może przyciemniać libido. Obejmuje to pragnienie, pobudzenie, smarowanie i zdolność do posiadania orgazmu.

W jednym z badań, kobiety zauważyły poprawę po tym, jak wzięły żelazo, aby skorygować niedobór tego składnika odżywczego.

Zbyt dużo żelaza jest złe dla Ciebie. Ponad 20 miligramów żelaza dziennie może powodować zaparcia i inne rodzaje zaburzeń żołądka. Ponad 60 miligramów jednocześnie może zagrażać życiu.

Tribulus terrestris to roślina śródziemnomorska produkująca owoce, pokryta kolcami. Nazywa się ją również winoroślą punkcyjną.

Ludzie używają owoców, liści lub korzeni rośliny trybulusa jako lekarstwa. Niektóre preparaty zawierają również inne składniki.

W małym badaniu, kobiety z niskim poziomem zaburzeń seksualnych przyjmowały 7,5 miligramów Tribulus terrestris codziennie przez 4 tygodnie. Powiedzieli, że radzą sobie lepiej ze swoim pożądaniem, pobudzeniem, smarowaniem, orgazmem i satysfakcją, a także mieli mniej bólu podczas seksu.

Maca, znana również jako peruwiański żeń-szeń, jest warzywem korzeniowym z Ameryki Południowej. Jeśli bierzesz antydepresant, który powoduje utratę popędu płciowego, maca może pomóc, według jednego z małych badań.

„Ponieważ jest to jedzenie, prawdopodobnie bezpiecznie jest próbować”, mówi Fugh-Berman. Ale ona zaleca pominięcie go, jeśli masz raka wrażliwego na estrogeny lub stan, ponieważ może on podnieść poziom estrogenów. Jeśli masz skutki uboczne o charakterze seksualnym związane z lekami przeciwdepresyjnymi lub innymi lekami, zapytaj lekarza, czy możesz zmienić lek, zanim zwrócisz się do suplementu.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/dietary-supplements-do-they-help-or-hurt

Zobacz wpisy na sprawdzoneopinie.pl

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *